عـــاجل

انتشار كثيف للحشد بمنفذ المنذرية لتأمين دخول وخروج الزائرين الإيرانيين

نصائح لاستعادة رشاقتك بعد الحمل

حجم الخط: Decrease font Enlarge font

شارك هذا الموضوع
0

بعد فترة الولادة تجد المرأة صعوبة في استعادة رشاقتها وخسارة الكيلوغرامات الزائدة التي اكتسبتها أثناء الحمل. في هذه المقالة ستجدين سيدتي أهم النصائح والطرق التي ستمكنك من استعادة رشاقة جسمك من دون أدنى تعب.

عض النصائح لاستعادة رشاقتك بعد الحمل :

– في البداية حسب المختصين، يجب عليك أن تكون معنوياتك مرتفعة بتفكيرك في أفكار ايجابية تمنحك طاقة أكبر، إذ لا فائدة من اتباع أية حمية إذا كان مزاجك مكتئب أو عصبي.

– من الضروري أن تستعيدي نشاطك أولا وقوتك، بتناول أطعمة مغذية، بعد ذلك يمكنك اتباع حمية.

استعادة لياقتك مجددا بعد الولادة، تحتمل أن تستغرق وقتا يمتد من ثلاثة أشهر إلى ستة أشهر أو أكثر من ذلك، لكي تخسري الوزن الذي اكتسبته عندما كنت حاملا.

– قد تخسري حوالي أربع كيلوغرامات خلال الولادة، بما في ذلك وزن الطفل، وبعد ذلك فإن الوزن الذي ستخسرينه يعتمد على نظام التغذية وعلى مقدار ما تقومين به من تمارين رياضية، لذلك خططي لها جيدا.

يمكنك البدء بإتباع حمية غذائية بعد شهرين أو ثلاثة أشهر على الولادة، وذلك بعد أن ترجعي إلى طبيبك المختص لتأكد من صحتك.

– يجب أن تختاري حمية سهلة وغير معقدة لتمنحك شعورا بالشبع، تحت إشراف طبيبك المختص في التغذية.

– إذا كنت مرضعة فعليك ألا تقومي بإتباع أي نوع من الحميات الغذائية، فطفلك بحاجة لجميع أنواع المواد الغذائية الموجودة في جسمك، احرصي على تناول كل شيء بكمية معتدلة، وممارسة الرياضة، كما أن الرضاعة الطبيعية تعالج السيلوليت.

– لا تضعي أهدافا يستحيل تحقيقها، فيجب عليك ألا تعتقدي أنك ستستعيدين وزنك ورشاقتك مباشرة بعد الولادة.

– لا تتناولي الأطعمة المصنعة، فهي تحتوي على نسبة عالية من الدسم.

– تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات والشكولاطة.

– مارسي الرياضة مع أمهات أخريات، لكي تتشجعي، يمكنك أن تبتدئي لمدة عشرة دقائق يوميا، على أن تزيدي المدة تدرجيا.

– يجب أن يتضمن غذائك أطعمة طازجة وخفيفة ومغذية، الغنية بالألياف والخضر والفواكه على اختلافها، ولا تنسي طبعا أن تكثري من شرب الحليب للحصول على الكالسيوم الضروري لك ولطفلك، وتحرصي على أن تكون هذه الوجبات صحية ومغذية، خالية من الدهون والسكريات المضافة.

اترك تعليق

مواضيع ساخنة اخرى

الحشد الشعبي:إنطلاق حملة خدمية واسعة في بوب الشام والمناطق المحاذية لها
الحشد الشعبي:إنطلاق حملة خدمية واسعة في بوب الشام والمناطق المحاذية لها
احمد الاسدي:كل دورة برلمانية جديدة لديها طموح بالتغلب على الدورات السابقة
احمد الاسدي:كل دورة برلمانية جديدة لديها طموح بالتغلب على الدورات السابقة
نواب نينوى ومجلس المحافظة يرحبون بوجود الحشد الشعبي
نواب نينوى ومجلس المحافظة يرحبون بوجود الحشد الشعبي
مكافحة المتفجرات في الحشد تجري عملية مسح لطريق عكاشات القائم لتأمينه
مكافحة المتفجرات في الحشد تجري عملية مسح لطريق عكاشات القائم لتأمينه
الحشد الشعبي يعثر على مقبرة جماعية لمدنيين في الشرقاط
الحشد الشعبي يعثر على مقبرة جماعية لمدنيين في الشرقاط
الحشد الشعبي يفكك قنبلة هائلة شرقي صلاح الدين
الحشد الشعبي يفكك قنبلة هائلة شرقي صلاح الدين
تحطم صاروخ ياباني بعد ثوان من إطلاقه
تحطم صاروخ ياباني بعد ثوان من إطلاقه
اليوم الرابع لعمليات 15 شعبان .. “الكرمة و السجر” محررتان
اليوم الرابع لعمليات 15 شعبان .. “الكرمة و السجر” محررتان
قاطع عمليات البصرة للحشد يفتتح دورة تأهيل عسكري لمقاتليه في القوة البحرية
قاطع عمليات البصرة للحشد يفتتح دورة تأهيل عسكري لمقاتليه في القوة البحرية
<?php the_title(); ?>
محافظُ بغداد : يُعلنُ إنطلاقَ الحملات التطوُّعية لتقديمِ الخِدمات
اطلاق حملة لاعادة تنظيف وتأهيل ملوية سامراء التراثية
اطلاق حملة لاعادة تنظيف وتأهيل ملوية سامراء التراثية
الحج والعمرة توضح تفاصيل قرعة السنوات الخمس المقبلة
الحج والعمرة توضح تفاصيل قرعة السنوات الخمس المقبلة
احمد الاسدي:مديرية الاعلام ساهمت في ايصال الرسالة الوطنية لكل العالم
احمد الاسدي:مديرية الاعلام ساهمت في ايصال الرسالة الوطنية لكل العالم
الاتحاد الاوروبي يفتح تحقيقاً مع نيمار بشأن هجومه على التحكيم
الاتحاد الاوروبي يفتح تحقيقاً مع نيمار بشأن هجومه على التحكيم

مواضيع اخرى

الحشد الشعبي:إنطلاق حملة خدمية واسعة في بوب الشام والمناطق المحاذية لها
الحشد الشعبي:إنطلاق حملة خدمية واسعة في بوب الشام والمناطق المحاذية لها
احمد الاسدي:كل دورة برلمانية جديدة لديها طموح بالتغلب على الدورات السابقة
احمد الاسدي:كل دورة برلمانية جديدة لديها طموح بالتغلب على الدورات السابقة
نواب نينوى ومجلس المحافظة يرحبون بوجود الحشد الشعبي
نواب نينوى ومجلس المحافظة يرحبون بوجود الحشد الشعبي
مكافحة المتفجرات في الحشد تجري عملية مسح لطريق عكاشات القائم لتأمينه
مكافحة المتفجرات في الحشد تجري عملية مسح لطريق عكاشات القائم لتأمينه
الحشد الشعبي يعثر على مقبرة جماعية لمدنيين في الشرقاط
الحشد الشعبي يعثر على مقبرة جماعية لمدنيين في الشرقاط
الحشد الشعبي يفكك قنبلة هائلة شرقي صلاح الدين
الحشد الشعبي يفكك قنبلة هائلة شرقي صلاح الدين
جينات تفاقم معدلات الإصابة بالاكتئاب
جينات تفاقم معدلات الإصابة بالاكتئاب
بالصور..الحشد الشعبي يشارك بأحياء ذكرى ولادة أمير المؤمنين علي بن ابي طالب “ع”
بالصور..الحشد الشعبي يشارك بأحياء ذكرى ولادة أمير المؤمنين علي بن ابي طالب “ع”
انتهاء عمليات العد والفرز اليدوي لصناديق ذي قار وميسان
انتهاء عمليات العد والفرز اليدوي لصناديق ذي قار وميسان
مصرف الرشيد يمنح قروضاً للموظفين بمبلغ 75 مليون دينار
مصرف الرشيد يمنح قروضاً للموظفين بمبلغ 75 مليون دينار
العثور على 14 عبوة ناسفة في التاجي ببغداد
العثور على 14 عبوة ناسفة في التاجي ببغداد
مجلس النواب يرفع جلسته الى غد الثلاثاء
مجلس النواب يرفع جلسته الى غد الثلاثاء
هيئة النزاهة:صدور مذكرة قبض وتحري بحق راكان الجبوري
هيئة النزاهة:صدور مذكرة قبض وتحري بحق راكان الجبوري
الحشد الشعبي و القوات الامنية يقتلون 4 دواعش بإحباط هجوم لهم شمالي بابل
الحشد الشعبي و القوات الامنية يقتلون 4 دواعش بإحباط هجوم لهم شمالي بابل
كاليفورنيا:عواصف ممطرة وثلجية تتسبب بوفاة 5 أشخاص
كاليفورنيا:عواصف ممطرة وثلجية تتسبب بوفاة 5 أشخاص
سبب اعتذار أردوغان إلى بوتين
سبب اعتذار أردوغان إلى بوتين
الصدر يبلغ التحالف لا تراجع عن الاعتصامات الا بحكومة جديدة
الصدر يبلغ التحالف لا تراجع عن الاعتصامات الا بحكومة جديدة
أمانة بغداد تصدر توصيات للمواطنين وتشكل غرفة عمليات لتصريف مياه الامطار
أمانة بغداد تصدر توصيات للمواطنين وتشكل غرفة عمليات لتصريف مياه الامطار
الجيش السوري يسقط طائرة تركية مسيرة
الجيش السوري يدخل إلى مدينة كوباني
الجيش السوري يدخل مدينة الرقة لأول مرة منذ خمس سنوات
الجامعة العربية تهدي اكثر من ٣٠٠٠ كتاب لمكتبة جامعة الموصل
احتجاجات واسعة في الجزائر ضد قانون المحروقات
الجيش اللبناني يساهم بمحاصرة الحرائق
لبنان تحترق من شماله الى جنوبه
رفع العلم السوري على المؤسسات الحكومية في الحسكة والقامشلي
في ذكرى ميلاد منير مهرجان الموسيقى العربية يحتفي بـ الملك
بعد صورتها مع والدتها 20 صورة تكشف أناقة اطلالات ابنة رانيا فريد شوقي
اديني قلبك وعم الناس.. عبد الباسط حمودة يحيي حفلا غنائيا في وسط البلد
بلا دليل 21 أكتوبر أولى حلقات مسلسل درة وخالد سليم
إطلالة جريئة لـ إليسا على غلاف مجلة جمالك وردود أفعال غير متوقعة من الجمهور
سولي نجمة الموسيقي الكورية كيف قادها التنمر للانتحار
هالة صدقي قابلت مشاكل كثيرة في أي مشروع بسبب اسمي
بـ ملابس تنس كندة حنا بإطلالة رياضية برفقة ابنها
هل يجوز عمل الصدقة الجارية لأكثر من شخص
بالفيديو أصغر ضابطة شرطة بالعالم
هكذا تكشف الشخص الكذاب من وجهه
بالفيديو بعد أن تم اختيارها من بين 4000 فتاة للوصول إلى نهائيات مسابقة ملكة جمال : متسابقةتكشف أنها ذكر
شاهد فتاة إسرائيلية من أصول يمنية نجمة افلام اباحية
شاهد إم و ابنتها يتنافسان على لقب أجمل مؤخرة
بالصور : السورية سالي عبود تتحول إلى نسخة طبق الأصل عن هيفاء وهبي
بالفيديو : 10 معلمات تتمنى لو يدرسوك
WORLD PRESS