عـــاجل

الحشد الشعبي ينهي عملية “نفط خانة” بتفتيش وتأمين 250 كم

10 ممارسات صغيرة تجعل سعادتك كبيرة

حجم الخط: Decrease font Enlarge font

0

لا يتوقف بحث الناس عن السعادة، على الرغم من أن مصادرها قد تكون في متناول اليدين، والأهم من ذلك أن هناك أمورا بسيطة يمكن للإنسان إن مارسها أن ترفع منسوب السعادة لديه عاليا. فيما يلي بعض الطرق السهلة لتحسين الشعور الجيد بالصحة والعافية بشكل مفيد، حتى أثناء إعداد كأس من الشاي أو فنجان من القهوة أو في انتظار رنين الميكروويف معلنا انتهاء تسخين وجبة ما. 1. تحريك العضلات يقول الدكتور لوك باولز من عيادات بوبا الصحية: “يستغرق غليان الماء حوالي دقيقة واحدة، لذلك يمكن استغلال 30 ثانية في أداء رفعات ربلة الساق (الوقوف على أصابع القدم ثم العودة للوضع الاعتيادي)، ثم استغلال الثلاثين ثانية الباقية للقيام بتمرين الارتكاز إلى الجدار”، وهذا التمرين يساعد في تحريك العضلة رباعية الرؤوس. وللقيام بذلك، ينبغي ضغط الظهر بشكل مستقيم على الحائط، ثم القيام بخفض الجسم عن طريق ثني الركبتين بزاوية تتراوح من 45 إلى 90 درجة. 2. الغناء مع الإذاعة وجد علماء من جامعة مانشستر أن “الكييس”، وهو عضو صغير في الأذن الداخلية، يتصل بـ”الهايبوثلاموس” أو منطقة “تحت المهاد”، وهو الجزء من الدماغ الذي يتحكم بالمتعة والعواطف. وعندما يغني المرء، يكتشف الكييس الاهتزازات الصغيرة، التي ترسل إشارات إلى منطقة الهايبوثلاموس، مما يعطي دفعة فورية للسعادة. 3. تهجئة الكلمات معكوسة يقول جراح الدماغ وعالم الأعصاب الدكتور راهول جانديال إن القيام بتهجئة الكلمات بصورة معكوسة يجبر العقل على التفكير بجدية واستخدام الذاكرة العاملة. وهناك طريقة أخرى لزيادة الذاكرة العاملة وهي القيام بعمليات حسابية ذهنية، مثل ضرب الأعداد المكونة من رقمين، مثل 29 و72، وهذه هي المهارات الأساسية التي تتحسن مع الممارسة.

4. شرب الماء يقول باحثون إن مجرد انخفاض مستوى الماء في الجسم بنسبة 2 في المئة يمكن أن يضعف الأداء العقلي ويسبب تغيرات في المزاج ويقلل من التركيز واليقظة والذاكرة على المدى القصير. وقد جدت دراسة نشرت في مجلة “الفسيولوجيا والسلوك” الأميركية، أن السائقين الذين ينخفض محتوى الماء لديهم يرتكبون نفس الأخطاء التي يواجهها أولئك الذين يتناولون المشروبات الكحولية بما يتجاوز الحد المسموح به. 5. ترتيب حقيبة اليد أي شيء يزن أكثر من 1.3 كيلوغرام يضع ثقلا وضغطا زائدا على الظهر، لذلك فإن التخلص من جميع أدوات الماكياج القديمة والإيصالات وغيرها من محتويات حقيبة اليد القابلة للاستغناء عنها يستغرق دقيقة واحدة. 6. تصحيح عملية الوقوف تقول راقصة الباليه السابقة ناتالي غاري إن تصحيح عملية الوقوف تكون على النحو التالي: الوقوف بشكل مستقيم، وثبيت القدمين على الأرض وسحب عضلات البطن برفق لإطالة العمود الفقري. كذلك يجب رفع الرأس عاليا، على أن يظل يتحرك بحرية، وليس بشكل متوتر، ويجب على المرء أن يرخي كتفيه، وبهذه الطريقة يمكنه حماية ظهره ويحسن وضعه.

7. الوقوف على ساق واحدة تقول خبيرة اليوغا كات فارانتس إن “عدم الاستقرار يحسن التوازن، فتحقيق التقدم في عملية تقوية الساق تتم عن طريق إخراج الساق المرفوعة إلى الجانب، ثم أداء حركات رفع وخفض الساق لتقوية الوركين وعضلات الأرداف الضعيفة. ويجب أن تتم هذه الحركة مع الساق الأخرى. 8. التحقق من النبض يقول دكتور ياسر جافيد، وهو من دعاة الوقاية من السكتة الدماغية، إن نبض القلب غير المنتظم يمكن أن يكون علامة على أعراض “الرجفان الأذيني”، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بمعدل 6 أضعاف الحالة العادية، وإذا كان المرء يشعر بالقلق، فعلية مراجعة الطبيب. 9. اختبار الوقوف والجلوس على كرسي يجب ممارسة هذا التمرين 5 مرات في أسرع وقت ممكن. تأكد من الوقوف والجلوس بشكل كامل، حيث تلامس الكرسي في كل مرة. ويقول أخصائي العلاج الطبيعي: “من لا يعانون من مشاكل في التوازن يمكنهم القيام بهذا الاختبار في أقل من 13 ثانية”. لذلك فإن من يعاني من هذا التمرين، ولا يستطيع القيام به بسرعة وسهولة، عليه أن يستمر في ممارسة التمارين حتى يتحسن.

10. جرب علاج العين الطبيعي

يقول مؤلف كتاب “تحسين النظر بشكل طبيعي: نتائج سريعة” ليو أنغارت، إن المرء يمكنه تحسين نظره، وذلك بواسطة ممارسة بعض التمارين الخفيفة.

ففي البداية على المرء خلع نظارات القراءة، ثم قلب الصفحة المراد قراءتها رأسا على عقب، وتفحص المقال بالكامل بالنظر إلى “الفراغات البيضاء” بين السطور، ثم محاولة قراءة المقال مرة أخرى بالطريقة الصحيحة.

ويقول أنغارت إن هذه التمرين يجب أن يزيد من الوضوح بشكل ملحوظ.

مواضيع ساخنة اخرى

الحشد الشعبي:إنطلاق حملة خدمية واسعة في بوب الشام والمناطق المحاذية لها
الحشد الشعبي:إنطلاق حملة خدمية واسعة في بوب الشام والمناطق المحاذية لها
احمد الاسدي:كل دورة برلمانية جديدة لديها طموح بالتغلب على الدورات السابقة
احمد الاسدي:كل دورة برلمانية جديدة لديها طموح بالتغلب على الدورات السابقة
نواب نينوى ومجلس المحافظة يرحبون بوجود الحشد الشعبي
نواب نينوى ومجلس المحافظة يرحبون بوجود الحشد الشعبي
مكافحة المتفجرات في الحشد تجري عملية مسح لطريق عكاشات القائم لتأمينه
مكافحة المتفجرات في الحشد تجري عملية مسح لطريق عكاشات القائم لتأمينه
الحشد الشعبي يعثر على مقبرة جماعية لمدنيين في الشرقاط
الحشد الشعبي يعثر على مقبرة جماعية لمدنيين في الشرقاط
الحشد الشعبي يفكك قنبلة هائلة شرقي صلاح الدين
الحشد الشعبي يفكك قنبلة هائلة شرقي صلاح الدين
سليم الجبوري يصل الى النجف للقاء الصدر
سليم الجبوري يصل الى النجف للقاء الصدر
وزارة التعليم تعلن اتخاذ إجراءات ادارية بحق الطلبة المتغيبين
وزارة التعليم تعلن اتخاذ إجراءات ادارية بحق الطلبة المتغيبين
أستخبارات الحشد:تناقص أعداد  داعش في الموصل ومجملهم يقل عن 3 آلاف بعدما كانوا 12 الف
أستخبارات الحشد:تناقص أعداد داعش في الموصل ومجملهم يقل عن 3 آلاف بعدما كانوا 12 الف
الذكرى السنوية الثالثة لمجزرة سبايكر “جرحٌ يتجدد”
الذكرى السنوية الثالثة لمجزرة سبايكر “جرحٌ يتجدد”
الجيش السوري يسيطر على قريتي الزمار وجزرايا بريف حلب الجنوبي
الجيش السوري يسيطر على قريتي الزمار وجزرايا بريف حلب الجنوبي
انجاز أكثر من 1200 معاملة خاصة بالمواطنين المتضررة ممتلكاتهم خلال الشهر الماضي
انجاز أكثر من 1200 معاملة خاصة بالمواطنين المتضررة ممتلكاتهم خلال الشهر الماضي
افتتاح مكتب حقوق الإنسان جنوب الموصل
افتتاح مكتب حقوق الإنسان جنوب الموصل
بالفيديو … حجاج نينوى وصلاح الدين وكركوك في “التدريب الافتراضي”
بالفيديو … حجاج نينوى وصلاح الدين وكركوك في “التدريب الافتراضي”

مواضيع اخرى

الحشد الشعبي:إنطلاق حملة خدمية واسعة في بوب الشام والمناطق المحاذية لها
الحشد الشعبي:إنطلاق حملة خدمية واسعة في بوب الشام والمناطق المحاذية لها
احمد الاسدي:كل دورة برلمانية جديدة لديها طموح بالتغلب على الدورات السابقة
احمد الاسدي:كل دورة برلمانية جديدة لديها طموح بالتغلب على الدورات السابقة
نواب نينوى ومجلس المحافظة يرحبون بوجود الحشد الشعبي
نواب نينوى ومجلس المحافظة يرحبون بوجود الحشد الشعبي
مكافحة المتفجرات في الحشد تجري عملية مسح لطريق عكاشات القائم لتأمينه
مكافحة المتفجرات في الحشد تجري عملية مسح لطريق عكاشات القائم لتأمينه
الحشد الشعبي يعثر على مقبرة جماعية لمدنيين في الشرقاط
الحشد الشعبي يعثر على مقبرة جماعية لمدنيين في الشرقاط
الحشد الشعبي يفكك قنبلة هائلة شرقي صلاح الدين
الحشد الشعبي يفكك قنبلة هائلة شرقي صلاح الدين
العبادي في اليوم العالمي للمرأة:نتعهد بتشريعات تحمي المرأة العراقية وتكافح التحرش ضدها
العبادي في اليوم العالمي للمرأة:نتعهد بتشريعات تحمي المرأة العراقية وتكافح التحرش ضدها
الفيلم العربي “الاهانة” ينافس على جائزة الأوسكار
الفيلم العربي “الاهانة” ينافس على جائزة الأوسكار
مصرف الرافدين يطلق وجبة جديدة من سلف 25 مليون لموظفي الدولة
مصرف الرافدين يطلق وجبة جديدة من سلف 25 مليون لموظفي الدولة
ابراهيم الجعفري:ملف الموصل تصدر جميع مباحثات العراق مع دول العالم
ابراهيم الجعفري:ملف الموصل تصدر جميع مباحثات العراق مع دول العالم
روسيا وأستراليا تبتكران برمجية للتنبؤ بأماكن سقوط النيازك
روسيا وأستراليا تبتكران برمجية للتنبؤ بأماكن سقوط النيازك
القوات الامنية تحرر أحياء الملايين و الربيع وتدخل ناحية بعشيقة
القوات الامنية تحرر أحياء الملايين و الربيع وتدخل ناحية بعشيقة
الحشد الشعبي مسنودة بطيران الجيش العراقي ينطلق في يومه الثالث من عمليات رسول الله خاتم النبيين
الحشد الشعبي مسنودة بطيران الجيش العراقي ينطلق في يومه الثالث من عمليات رسول الله خاتم النبيين
العبادي لنظيره الاسترالي:قواتنا تحقق الانتصارات وفي المراحل الاخيرة لانهاء داعش
العبادي لنظيره الاسترالي:قواتنا تحقق الانتصارات وفي المراحل الاخيرة لانهاء داعش
تخصيص قطع اراضي لمنتسبي الدفاع والداخلية
تخصيص قطع اراضي لمنتسبي الدفاع والداخلية
النفايات الفضائية حول الأرض أخطر مما نتوقع
النفايات الفضائية حول الأرض أخطر مما نتوقع
شرطة بابل تصدر توجيهات لمنع إثارة الفتنة خلال الزيارة الاربعينية
شرطة بابل تصدر توجيهات لمنع إثارة الفتنة خلال الزيارة الاربعينية
كتائب حزب الله تحرر المنطقة الاثرية التي تقع بين الصقلاوية و مركز الفلوجة
كتائب حزب الله تحرر المنطقة الاثرية التي تقع بين الصقلاوية و مركز الفلوجة
الأردن يفرض حظر التجوال الكامل لمدة 24 ساعة
الكويت تؤيد عقد اجتماع لأوبك+ وتستأنف التصدير من المنطقة المقسومة مع السعودية
وفاة طبيب مصري مقيم في الولايات المتحدة بفيروس كورونا
وفاة طبيب مصري مصاب بكورونا
وفاة مذيعة مغربية بعد إصابتها بفيروس كورونا
تسجيل أول حالة وفاة بفيروس كورونا لامرأة في الأردن
السودان يفرج عن الاف السجناء لمنع تفشي كورونا
ليبيا تسجل اول إصابة بكورونا
كارمن لبّس تكشف عن عمرها الحقيقي في عيد ميلادها
نجوى كرم عن “كورونا”: لدينا قمامة في لبنان تكفي لقتل أي بكتيريا قادمة من الخارج
محمد الفارس يدخل السينما المصرية
روان بن حسين تنجب طفلتها الأولى وتنشر صورتها
رويدا عطية تكشف عن جديدها 2020
حسين الجسمي ينقذ المطربة أحلام من موقف محرج أمام الآلاف
أدهم نابلسي يطرح فيديو كليب أغنية “بتعرف شعور”
روبي لمنى زكي: أنت فتاة أحلامي
هل يجوز عمل الصدقة الجارية لأكثر من شخص
بالفيديو أصغر ضابطة شرطة بالعالم
هكذا تكشف الشخص الكذاب من وجهه
بالفيديو بعد أن تم اختيارها من بين 4000 فتاة للوصول إلى نهائيات مسابقة ملكة جمال : متسابقةتكشف أنها ذكر
شاهد فتاة إسرائيلية من أصول يمنية نجمة افلام اباحية
شاهد إم و ابنتها يتنافسان على لقب أجمل مؤخرة
بالصور : السورية سالي عبود تتحول إلى نسخة طبق الأصل عن هيفاء وهبي
بالفيديو : 10 معلمات تتمنى لو يدرسوك
WORLD PRESS