عـــاجل

ابو مهدي المهندس يبحث مع محافظ كربلاء الخطة الأمنية والخدمية الخاصة بزيارة الأربعين

10 أطعمة يحبها الدماغ وتقوي الذاكرة

حجم الخط: Decrease font Enlarge font

شارك هذا الموضوع
0

يعتبر الدماغ أهم وأبرز عضو في جسم الإنسان، إذ تربطه علاقة وطيدة بالقلب والهرمونات وضغط الدم. لذلك، فإنه يستخدم حوالي 20 في المئة من السعرات الحرارية الموجودة في الجسم.ويحتاج الجسم ما يكفي من “الوقود” للحفاظ على التركيز وتوفير الطاقة طوال اليوم. ويقصد بـ”الوقود” تلك العناصر الغذائية الأساسية مثل أحماض “أوميغا 3” ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأخرى..
واقترح موقع “بولد سكاي” قائمة تتكون من 10 أطعمة صحية، تساهم في تعزيز وتحسين أداء دماغ الإنسان:
1- التوت: يحتوي على كمية مهمة من مضادات الأكسدة، التي لها آثار إيجابية على دماغ الإنسان، مثل تحسين التواصل بين خلايا المخ وتقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية المرتبطة بالعمر.
2- الأفوكادو: مصدر جيد للدهون غير المشبعة، التي تعزز وظائف المخ وتحسن الوظائف الإدراكية وتقلل خطر التدهور المعرفي.
3- الأسماك الزيتية: السلمون والتونة والسردين وأنواع أخرى تعد مصدرا ممتازا للأحماض الدهنية أوميغا 3. تساعد هذه الأحماض الدهنية على تحسين بنية خلايا الدماغ (الخلايا العصبية). 
4- المكسرات: البذور غنية بفيتامين E والأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تحمي خلايا المخ من الإجهاد التأكسدي، الذي يشير إلى حالة عدم التوازن في نظام العوامل المؤكسدة.
5- البروكلي: مصدر جيد لمضادات الأكسدة وفيتامين K، المرتبط بتحسين ذاكرة كبار السن، حسب دراسة أجريت عام 2016.
6- البيض: طعام صحي يحتوي على كمية جيدة من فيتامينات B: مثل فيتامين B6 وفيتامين B12 وحمض الفوليك، التي تؤخر التراجع المعرفي وتمنع تقلص المخ.
7- الشوكولاته الداكنة: تحتوي على مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة والكافيين، التي تنشط الذاكرة وتزيد نسبة التركيز.
8- القهوة: تتوفر على كمية وفيرة من الكافيين ومضادات الأكسدة، التي تطرقنا لأهميتها سابقا.
9- الشاي الأخضر: مشروب مهم يعزز الذاكرة ويحسن أداءها ويزيد نسبة اليقظة والتركيز.
10- البرتقال: مصدر لفيتامين C، الذي يمنع التدهور العقلي ويحمي خلايا المخ.

اترك تعليق

مواضيع ساخنة اخرى

الحشد الشعبي:إنطلاق حملة خدمية واسعة في بوب الشام والمناطق المحاذية لها
الحشد الشعبي:إنطلاق حملة خدمية واسعة في بوب الشام والمناطق المحاذية لها
احمد الاسدي:كل دورة برلمانية جديدة لديها طموح بالتغلب على الدورات السابقة
احمد الاسدي:كل دورة برلمانية جديدة لديها طموح بالتغلب على الدورات السابقة
نواب نينوى ومجلس المحافظة يرحبون بوجود الحشد الشعبي
نواب نينوى ومجلس المحافظة يرحبون بوجود الحشد الشعبي
مكافحة المتفجرات في الحشد تجري عملية مسح لطريق عكاشات القائم لتأمينه
مكافحة المتفجرات في الحشد تجري عملية مسح لطريق عكاشات القائم لتأمينه
الحشد الشعبي يعثر على مقبرة جماعية لمدنيين في الشرقاط
الحشد الشعبي يعثر على مقبرة جماعية لمدنيين في الشرقاط
الحشد الشعبي يفكك قنبلة هائلة شرقي صلاح الدين
الحشد الشعبي يفكك قنبلة هائلة شرقي صلاح الدين
وزير الدفاع الايراني يزور ابو مهدي المهندس لبحث التعاون والتنسيق الامني المشترك
وزير الدفاع الايراني يزور ابو مهدي المهندس لبحث التعاون والتنسيق الامني المشترك
الجمارك:ضبط سيارات دون الموديل ومواد كيمياوية ممنوعة في البصرة
الجمارك:ضبط سيارات دون الموديل ومواد كيمياوية ممنوعة في البصرة
شركة ديالى العامة تبرم عقدا مع كهرباء الكرخ لتجهيزها بـ166 محولة توزيع
شركة ديالى العامة تبرم عقدا مع كهرباء الكرخ لتجهيزها بـ166 محولة توزيع
مجلس الوزراء يصوت على مساواة رواتب منتسبي الحشد مع القوات الأمنية
مجلس الوزراء يصوت على مساواة رواتب منتسبي الحشد مع القوات الأمنية
العطار:خفض أسعار البيض يتناسب مع الدخل النقدي للمواطن
العطار:خفض أسعار البيض يتناسب مع الدخل النقدي للمواطن
الاتحاد الاسيوي يؤكد جاهزية ملعب كربلاء لرفع الحظر عن الملاعب
الاتحاد الاسيوي يؤكد جاهزية ملعب كربلاء لرفع الحظر عن الملاعب
الحشد يحرر قريتين جديدتين جنوب غرب الحضر ويندفع باتجاه الشارع الرابط بين الحضر وراوة
الحشد يحرر قريتين جديدتين جنوب غرب الحضر ويندفع باتجاه الشارع الرابط بين الحضر وراوة
باقر الزبيدي يبارك المنتخب الأولمبي وكادره التدريبي بتأهله الى البرازيل
باقر الزبيدي يبارك المنتخب الأولمبي وكادره التدريبي بتأهله الى البرازيل

مواضيع اخرى

الحشد الشعبي:إنطلاق حملة خدمية واسعة في بوب الشام والمناطق المحاذية لها
الحشد الشعبي:إنطلاق حملة خدمية واسعة في بوب الشام والمناطق المحاذية لها
احمد الاسدي:كل دورة برلمانية جديدة لديها طموح بالتغلب على الدورات السابقة
احمد الاسدي:كل دورة برلمانية جديدة لديها طموح بالتغلب على الدورات السابقة
نواب نينوى ومجلس المحافظة يرحبون بوجود الحشد الشعبي
نواب نينوى ومجلس المحافظة يرحبون بوجود الحشد الشعبي
مكافحة المتفجرات في الحشد تجري عملية مسح لطريق عكاشات القائم لتأمينه
مكافحة المتفجرات في الحشد تجري عملية مسح لطريق عكاشات القائم لتأمينه
الحشد الشعبي يعثر على مقبرة جماعية لمدنيين في الشرقاط
الحشد الشعبي يعثر على مقبرة جماعية لمدنيين في الشرقاط
الحشد الشعبي يفكك قنبلة هائلة شرقي صلاح الدين
الحشد الشعبي يفكك قنبلة هائلة شرقي صلاح الدين
فرض حظر للتجوال في النهروان جنوب شرقي بغداد
فرض حظر للتجوال في النهروان جنوب شرقي بغداد
الحشد الشعبي يحرر قرية تل سيخان غرب الموصل
الحشد الشعبي يحرر قرية تل سيخان غرب الموصل
العثور على جثة رجل مجهول الهوية بمنطقة الرستمية شرق بغداد
العثور على جثة رجل مجهول الهوية بمنطقة الرستمية شرق بغداد
متنبئ جوي:موجة حر تضرب العراق بدرجة تتجاوز الـ 50 مْ
متنبئ جوي:موجة حر تضرب العراق بدرجة تتجاوز الـ 50 مْ
حريق يلتهم المحال التجارية وسط النجف
حريق يلتهم المحال التجارية وسط النجف
النائب باختيار شاويس يتحدث عن التغيرات الوزارية الجديدة 2-4-2016
النائب باختيار شاويس يتحدث عن التغيرات الوزارية الجديدة 2-4-2016
بالصور شقيقة كيم كاردشيان الصغرى تتعرى على طريقتها
بالصور شقيقة كيم كاردشيان الصغرى تتعرى على طريقتها
المرجعية العليا تشيد بالانتصارات ضد داعش وتشدد على حفظ ارواح الابرياء بمناطق القتال
المرجعية العليا تشيد بالانتصارات ضد داعش وتشدد على حفظ ارواح الابرياء بمناطق القتال
الطيران العراقي يسحق الدواعش في الموصل ويقتل العشرات منهم
الطيران العراقي يسحق الدواعش في الموصل ويقتل العشرات منهم
تحرير مختطف واعتقال أحد خاطفيه شمال شرق بعقوبة
تحرير مختطف واعتقال أحد خاطفيه شمال شرق بعقوبة
الحشد الشعبي يحرر قرية العلواني بالكامل غرب الموصل
الحشد الشعبي يحرر قرية العلواني بالكامل غرب الموصل
القبض على قياديين بداعش في الانبار
القبض على قياديين بداعش في الانبار
الجيش السوري يدخل مدينة منبج
انتهاء جولة التصويت الثانية من انتخابات رئاسة تونس
نزوح أكثر من 130 ألف شخص لتصاعد العنف في شمال سوريا
فتح ابواب الاقتراع للانتخابات الرئاسية التونسية للدورة الثانية
العراق يطالب خلال الاجتماع الطارئ للجامعة العربية عودة سوريا الى المنظمة
العراق يشارك في الاجتماع الطارئ للجامعة العربية بشأن العملية العسكرية التركية في سوريا
عروسان مصريان يعقدان قرانهما في العناية المركزة
هبوط اضطراري لطائرة ونجاة ركابها بالكامل في مصر
انا لسه شباب شيرين رضا تسخر من عمرها الحقيقي
ظهور نادر صورة تجمع بين زوجة مصطفى فهمي وابنته
في حوار خاص نبيلة عبيد تروي أسرار حياتها الفنية والشخصية
محترفة كرة ومدربة يوجا أول عارضة أزياء كيرفي بماركة نسائية شهيرة
بنتعلم منهم الأناقة ريا أبى راشد برفقة يسرا فى متحف اللوفر أبو ظبي
20 جنيها شرط فؤاد شفيق لتصوير مشهد أمام أم كلثوم
راغب علامة يتألق في حفل غنائي بالقاهرة بحضور نجوم الفن والمشاهير
16 بلدا في ضيافة الجزائر لإحياء فعاليات المهرجان الدولي للموسيقى السيمفونية
بالفيديو أصغر ضابطة شرطة بالعالم
هكذا تكشف الشخص الكذاب من وجهه
بالفيديو بعد أن تم اختيارها من بين 4000 فتاة للوصول إلى نهائيات مسابقة ملكة جمال : متسابقةتكشف أنها ذكر
شاهد فتاة إسرائيلية من أصول يمنية نجمة افلام اباحية
شاهد إم و ابنتها يتنافسان على لقب أجمل مؤخرة
بالصور : السورية سالي عبود تتحول إلى نسخة طبق الأصل عن هيفاء وهبي
بالفيديو : 10 معلمات تتمنى لو يدرسوك
بالصور : الروسية إيكاتيرينا ليسينا تدخل موسوعة غينيس للأرقام القياسية بفضل ساقيها
WORLD PRESS