عـــاجل

اللواء 26 للحشد ولجنة الصليب الأحمر يبحثان زيادة التعاون الإغاثي والانساني

كيف تحافظ على لياقتك في يوم واحد

حجم الخط: Decrease font Enlarge font

شارك هذا الموضوع
0

نعلم جميعا أن التمارين الرياضية مفيدة وضرورية للحفاظ على صحة الجسم وتعزيز الصحة العقلية، ويمكن أن تساعد في تخفيف الوزن.

وكشف تقرير جديد أن غالبية الأفراد لا يملكون وقتا إضافيا لممارسة تمارين اللياقة البدنية. وبهذا الصدد، كشفت “ذي صن” البريطانية عن كيفية ممارسة الرياضة، حتى لو كنت أكثر الناس انشغالا.

– السابعة صباحا: الاستيقاظ والتمدد

بمجرد استيقاظك، خذ الوقت الكافي للتمدد في الفراش، كما يقول المدرب داميان غيلدر: “قم بتمديد ذراعيك وإطالة جسمك، خذ نفسا عميقا ثم اسحب ركبتيك نحو صدرك”.

– 7:30 صباحا: تمرين القرفصاء أثناء تنظيف الأسنان

يتضمن هذا التمرين ثني الركبتين كما لو كنت تجلس، والضغط المستمر على الساقين.

– 9 صباحا: تجنب صعود المصعد

وجد باحثو مستشفى جنيف الدولي أن صعود الأدراج بانتظام في العمل، يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم، كما يصبح قياس الخصر مثاليا.

– 10 صباحا: تمرين الجدار

قم بإجراء بعض تمارين الضغط على الحائط، أثناء انتظار إعداد القهوة مثلا.

– الساعة 2 بعد الظهر: المشي والتحدث

يقول الخبراء إنه لا يوجد داع للجلوس على الكرسي عند التحدث بالهاتف، ويمكن تجربة تمرين تقوية عضلات الفخذ، من خلال ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.

– 5:30 مساء: ضرورة ممارسة التمارين الخفيفة بين الحين والآخر، مثلا أثناء انتظار الحافلة أو القطار.

– 8 مساء: تمرين الإعلانات

في حال كنت تشاهد برنامجا أو مسلسلك المفضل، يجب استغلال فقرة الإعلان للوقوف وتحريك مفاصل وعضلات الجسم.

– 9 مساء: ممارسة تمارين اللياقة مع أصدقائك

بدلا من الخروج لتناول العشاء أو التسكع في المقاهي، يمكنك التخطيط لنزهة قائمة على اللياقة البدنية مع الأصدقاء، مثل اللعب بكرة الريشة أو المشي السريع.

اترك تعليق

مواضيع ساخنة اخرى

الحشد الشعبي:إنطلاق حملة خدمية واسعة في بوب الشام والمناطق المحاذية لها
الحشد الشعبي:إنطلاق حملة خدمية واسعة في بوب الشام والمناطق المحاذية لها
احمد الاسدي:كل دورة برلمانية جديدة لديها طموح بالتغلب على الدورات السابقة
احمد الاسدي:كل دورة برلمانية جديدة لديها طموح بالتغلب على الدورات السابقة
نواب نينوى ومجلس المحافظة يرحبون بوجود الحشد الشعبي
نواب نينوى ومجلس المحافظة يرحبون بوجود الحشد الشعبي
مكافحة المتفجرات في الحشد تجري عملية مسح لطريق عكاشات القائم لتأمينه
مكافحة المتفجرات في الحشد تجري عملية مسح لطريق عكاشات القائم لتأمينه
الحشد الشعبي يعثر على مقبرة جماعية لمدنيين في الشرقاط
الحشد الشعبي يعثر على مقبرة جماعية لمدنيين في الشرقاط
الحشد الشعبي يفكك قنبلة هائلة شرقي صلاح الدين
الحشد الشعبي يفكك قنبلة هائلة شرقي صلاح الدين
نائب رئيس مجلس النواب ورئيس المحكمة الاتحادية يؤكدان أهمية تعزيز التعاون بين السلطة التشريعية والقضائية
نائب رئيس مجلس النواب ورئيس المحكمة الاتحادية يؤكدان أهمية تعزيز التعاون بين السلطة التشريعية والقضائية
جنايات البصرة:الإعدام لمدان بقتل طليقته وسرقة أموالها
جنايات البصرة:الإعدام لمدان بقتل طليقته وسرقة أموالها
أمنية ديالى:عمليات الحشد الأمنية مستمرة لليوم الثالث على التوالي بالمحافظة
أمنية ديالى:عمليات الحشد الأمنية مستمرة لليوم الثالث على التوالي بالمحافظة
ضبط 81 لوحة تسجيل في مضافة لداعش بالقيارة
ضبط 81 لوحة تسجيل في مضافة لداعش بالقيارة
مالديني يعود إلى ميلان
مالديني يعود إلى ميلان
عادل عبد المهدي:الجهود مستمرة للسيطرة على السيول والامطار
عادل عبد المهدي:الجهود مستمرة للسيطرة على السيول والامطار
ماذا قالت عائلة الشهيد حيدر المياحي في الذكرى الثانية لشهادته؟
ماذا قالت عائلة الشهيد حيدر المياحي في الذكرى الثانية لشهادته؟
محافظ بغداد العطواني يوعد اهالي العاصمة باستقطاب شركات رصينة لتنفيذ المشاريع
محافظ بغداد العطواني يوعد اهالي العاصمة باستقطاب شركات رصينة لتنفيذ المشاريع

مواضيع اخرى

الحشد الشعبي:إنطلاق حملة خدمية واسعة في بوب الشام والمناطق المحاذية لها
الحشد الشعبي:إنطلاق حملة خدمية واسعة في بوب الشام والمناطق المحاذية لها
احمد الاسدي:كل دورة برلمانية جديدة لديها طموح بالتغلب على الدورات السابقة
احمد الاسدي:كل دورة برلمانية جديدة لديها طموح بالتغلب على الدورات السابقة
نواب نينوى ومجلس المحافظة يرحبون بوجود الحشد الشعبي
نواب نينوى ومجلس المحافظة يرحبون بوجود الحشد الشعبي
مكافحة المتفجرات في الحشد تجري عملية مسح لطريق عكاشات القائم لتأمينه
مكافحة المتفجرات في الحشد تجري عملية مسح لطريق عكاشات القائم لتأمينه
الحشد الشعبي يعثر على مقبرة جماعية لمدنيين في الشرقاط
الحشد الشعبي يعثر على مقبرة جماعية لمدنيين في الشرقاط
الحشد الشعبي يفكك قنبلة هائلة شرقي صلاح الدين
الحشد الشعبي يفكك قنبلة هائلة شرقي صلاح الدين
تدمير مركز إعلامي ومقرات تجمع داعش بقضاء القائم
تدمير مركز إعلامي ومقرات تجمع داعش بقضاء القائم
هل يجب مصارحة الشريك دائماً؟
هل يجب مصارحة الشريك دائماً؟
لجنة الشؤون الاقتصادية الوزارية تقرر الموافقة على استحداث مشروع  تجهيز وصيانة اعمال التحشية و تأهيل المنافذ السفلى لسد الموصل
لجنة الشؤون الاقتصادية الوزارية تقرر الموافقة على استحداث مشروع تجهيز وصيانة اعمال التحشية و تأهيل المنافذ السفلى لسد الموصل
عمليات بغداد:اعتقال تسعة متهمين بينهم ارهابيين اثنين في العاصمة
عمليات بغداد:اعتقال تسعة متهمين بينهم ارهابيين اثنين في العاصمة
طهران تستضيف مؤتمرا سداسيا لمكافحة الإرهاب
طهران تستضيف مؤتمرا سداسيا لمكافحة الإرهاب
مجلس النواب يدعم عملية تحرير الفلوجة ويمدد فصله التشريعي
مجلس النواب يدعم عملية تحرير الفلوجة ويمدد فصله التشريعي
العبادي يدعو المجتمع الدولي للابتعاد عن سياسات التدخل في شؤون الدول
العبادي يدعو المجتمع الدولي للابتعاد عن سياسات التدخل في شؤون الدول
الكمارك:أعادة أصدار سيارة مخالفة لشروط الاستيراد في كمرك طريبيل الحدودي
الكمارك:أعادة أصدار سيارة مخالفة لشروط الاستيراد في كمرك طريبيل الحدودي
أوباما يعرض جزءا من مخزون النفط الأمريكي للبيع
أوباما يعرض جزءا من مخزون النفط الأمريكي للبيع
متنبئ جوي:أمطار غزيرة ومفاجئآت جوية قادمة للعراق
متنبئ جوي:أمطار غزيرة ومفاجئآت جوية قادمة للعراق
اختبار روبوت لمسبار لونا – 25 القمري الروسي
اختبار روبوت لمسبار لونا – 25 القمري الروسي
الحشد الشعبي يطيح بداعشيين بارزين بعد استدراجهما في اطراف كركوك
الحشد الشعبي يطيح بداعشيين بارزين بعد استدراجهما في اطراف كركوك
الملك عبد الله الثاني يلغي تقاعد البرلمانيين مدى الحياة
حفتر والسراج يؤكدان استعدادهما لحل مشكلة النفط في ليبيا
مقتل راس البترول و مسؤول تمويل الخلايا النائمة في “داعش” بمنطقة دير الزور
اندلاع اشتباكات بين القوات الأمنية والمتظاهرين في محيط البرلمان اللبناني
مجلس النواب الأردني يقر مقترحا يمنع استيراد غاز إسرائيل
إصابة 220 شخصاً بالمواجهات بين المحتجين والأمن في بيروت
اشتباكات بين المحتجين والشرطة أمام مجلس النواب اللبناني
الصفدي: الملك تابع الوضع الصحي للسيد السيستاني ويتمنى له الشفاء العاجل
وفاة والد الفنان المصري إيهاب توفيق في حريق
نجمة مصرية تتوجه إلى دمشق لتصويرعربية أنا
ما قيمة المجوهرات التي ارتداها رونالدو خلال حفل غلوب سوكر بدبي
على خطى محمد بن راشد نانسي عجرم تغرد بما علمتها الحياة
فيفى عبده تستعرض جمالها عبر إنستجرام ومتابعون ما بتكبريش أبدا
أين صورة هاري وميغان تكهنات بعد خطاب الملكة إليزابيث
الشناوي: نجلاء فتحي تتحمل تكاليف علاجها بنفسها
ملكة بريطانيا تعترف بأنها شهدت سنة مليئة بالعثرات‎
هل يجوز عمل الصدقة الجارية لأكثر من شخص
بالفيديو أصغر ضابطة شرطة بالعالم
هكذا تكشف الشخص الكذاب من وجهه
بالفيديو بعد أن تم اختيارها من بين 4000 فتاة للوصول إلى نهائيات مسابقة ملكة جمال : متسابقةتكشف أنها ذكر
شاهد فتاة إسرائيلية من أصول يمنية نجمة افلام اباحية
شاهد إم و ابنتها يتنافسان على لقب أجمل مؤخرة
بالصور : السورية سالي عبود تتحول إلى نسخة طبق الأصل عن هيفاء وهبي
بالفيديو : 10 معلمات تتمنى لو يدرسوك
WORLD PRESS